Dor nas costas após o Carnaval: por que acontece e como evitar

No Carnaval, as pessoas pulam, dançam, ficam horas em pé e viram noites. Isso faz com que os músculos recebam uma sobrecarga com a qual não estão acostumados, principalmente na coluna.

Nesse período, as articulações sofrem, em especial se o folião não tiver se preparado durante o resto do ano para uma carga de movimento como essa. O uso de fantasias pesadas, roupas que limitam o deslocamento e calçados inadequados comprometem a postura e intensificam a sobrecarga. Dormindo pouco para aproveitar as festas, a recuperação muscular fica ainda mais comprometida.

O consumo de bebidas alcoólicas é outro fator que aumenta o risco de lesão muscular e danos na articulação. Quanto maior a ingestão, maior a inflamação muscular e as pequenas lesões que podem se manifestar não só como dores nas costas, mas também no pescoço, joelhos e quadril. 

Quem corre mais risco: os sedentários ou quem já tem problema de coluna

No Brasil, 18,5% da população sente dor crônica na coluna, sendo as mulheres as mais afetadas. Ter sobrepeso ou obesidade, diagnóstico de hipertensão ou colesterol elevado e piora da avaliação do estado de saúde são fatores que predispõem à queixa.

Segundo Guilherme Rossoni, neurocirurgião especialista no tratamento de doenças da coluna e dor crônica, quem já tem alterações na coluna está mais suscetível às dores durante o Carnaval. O sedentarismo, por outro lado, acelera e influencia negativamente o desenvolvimento desses problemas, pois leva ao enfraquecimento muscular. 

“Outros fatores de risco envolvidos são mais comuns em mulheres, como por exemplo a osteoporose, a fragilidade dos ossos, que tende a causar mais fraturas de estresse. O próprio tabagismo, por mecanismos de lesão do colágeno que sustenta os discos e os ligamentos da coluna, também influencia”, afirma o especialista.

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Dicas para evitar a dor nas costas depois da folia

Mesmo para quem já sofre com esse tipo de incômodo, o médico elenca cuidados simples que podem ajudar a evitar o sofrimento na Quarta-feira de Cinzas:

• Pratique atividades físicas rotineiramente de três a quatro vezes por semana, priorizando exercícios para a musculatura abdominal, glútea e pélvica. Pilates e musculação são boas opções;
• Evite ficar em pé por longos períodos durante os eventos de Carnaval. A cada uma hora, sente-se, descanse, estique um pouco as pernas e, se possível, alongue-se;
• Faça alongamentos que ajudem a estender a coluna, em um movimento parecido com o de tentar ganhar altura;
• Dê preferência para fantasias leves, ergonômicas e que não limitem muito o movimento;
• Opte por mochilas cujo apoio seja bilateral, ou seja, nos dois ombros;
• Mantenha a postura adequada durante as danças e desfiles, com os glúteos empinados e a barriga contraída para a frente;
• Evite o uso prolongado de saltos altos ou saltos de plataforma muito duros. Dê preferência para tênis ou sandálias confortáveis e macias;
• Beba bastante água, pois ela ajuda na recuperação muscular.

Se, ainda assim, a dor aparecer, preste atenção. O desconforto leve a moderado tende a passar em poucas horas ou dias e pode ser amenizado com analgésicos e anti-inflamatórios. A dor intensa, que persiste por mais de 15 dias ou que irradia para pernas e braços acompanhada de formigamento, dormência e fraqueza exige avaliação médica o quanto antes.